MBSR

MBSR

MBSR is de afkorting voor Mindfulness Based Stress Reduction. Vrijelijk vertaald betekent het dat je door middel van aandacht voor je zelf je stress ervaring vermindert.

Stress is spanning, maar ook slapeloosheid, depressie, vermoeidheid, druk in het hoofd, druk zijn met van alles, ziek zijn, kanker hebben. Er is een groot verschil tussen acute stress en chronische stress. Stress is soms ook nuttig en zet je aan tot grotere prestaties. Maar het is alleen nuttig, als je jezelf respecteert en op tijd rust neemt.

In de training wordt daar uitgebreid bij stil gestaan.

Ontstaan

Geschiedenis

MBSR is ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn, een medisch bioloog verbonden aan de Universiteit van Massachusetts. Hij wordt daarom wel beschouwd als de grondlegger van de Mindfulness Based Stress Reduction training. Hij was geïnteresseerd in stress, de gevolgen daarvan op het lichaam en hoe je het beste met stress kunt omgaan. Hij werkte in het ziekenhuis met mensen, die ziek waren geworden door stress of veel stress ervoeren door hun ziekte. Het waren mensen die "uitbehandeld" waren. Het medisch advies: "Gaat u maar naar huis, wij kunnen niets meer voor u betekenen." wordt nogal eens gegeven, als de arts het ook niet meer weet. 
De vraag, hoe hier mee om te gaan, vormt de basis van de mindfulness training. Mindfulness ontwikkelt zich op het snijvlak van de (Boedhistische) psychologie, de neurologie en contemplatieve methodieken, zoals meditatie en yoga. De inzichten uit deze drie disciplines heeft Jon Kabat-Zinn in verband gebracht met stress. Met name de bewustzijnsdisciplines brengen je zowel in contact met de oorzaken van stress, als ook met de mogelijkheden, hoe je stress kunt verminderen. Vandaar de naam van de training: Mindfulness Based Stress Reduction Training.  

Omdat Jon en zijn collega's opzienbarende resultaten behaalden kregen ze de middelen om hun bevindingen te onderzoeken, maar ook om er wereldwijd aandacht voor te vragen. Vele instituten hebben intussen onomstotelijk wetenschappelijk bewezen, dat de methode werkt bij tal van klachten, met name bij mensen in de westerse wereld.

Effecten

De training is breed inzetbaar en heeft een goede preventieve werking op de gezondheid, omdat het je bewust zijn stimuleert: hoe je reageert op ervaringen, hoe je in het leven staat en welke keuzes je maakt.
Na het doorlopen van een training ervaren de meeste mensen meer rust en kalmte, ze zijn stress bestendiger en meer gefocust op, waar ze mee bezig zijn. Ook is vaak de neiging om zich zelf te veroordelen afgenomen. Vriendelijk omgaan met jezelf door het herkennen van patronen van streng zijn voor jezelf, het niet gunnen, het beter willen doen, steeds iets willen bereiken.